第1天 没有身心健康，一切都是零
世上最宝贵的东西是健康。健康是人生之本离开健康的身体，一切无从谈起。古往今来多少人对健康梦寐以求！人在年少时往往无视健康的重要性，而到中老年时才会体会到健康的重要性。年少时会无意识地糟蹋健康，年长时则会加倍珍惜健康。人生最可悲的是，年轻时用健康去换金钱，年老时却用金钱来换健康。心理健康要比肌体健康更为重要。世界卫生组织曾预言：20世纪是传染病的世界，21世纪却是精神病的世界。许多人因为心理障碍而英年早逝。预防比治疗更为重要。人们在日常生活中，往往忽视预防的重要性，到疾病缠身时才追悔平时的粗心大意。
第2天 越是困难时越会提高警惕，越是欢乐时越会失去警惕
人在逆境时会处处小心，时时警惕虽然寂寞痛苦，但一般不会摔跟头，还能换得一时的平安。人在顺境时却会春风得意，忘乎所以，丧失警惕，虽然兴高采烈，但容易摔跟头，不能保证永久的平安。人们常说，让人痛苦的不是拦路的巨石，而是硌脚的小沙子。对于拦路的巨石，人们会百倍警惕，小心翼翼地想办法通过；对于硌脚的小沙子，人们常常会失去警惕心，反而容易吃亏上当。纵情欢乐的尽头是极度的痛苦，正所谓乐极生悲。对于欢乐的欲望，应当有所克制。任何欢乐，以适度为最佳状态，过则生悲。特别是丧失理智的娱乐，更是残害自己的钢刀。
第3天 不要死于愚昧，更不要死于无知
不健康的生活方式是摧残自己的最大杀手，结果导致“30岁的人却有60岁的心脏”，不仅体型越来越胖，高血压缠身，而且体质越来越差。前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。”不合理的膳食，天天山珍海味，看起来是高档生活，实际上是慢性自杀；没有体能运动，天天以车代步，看起来是富贵生活，实际上是肌肉萎缩；烟酒朋友，片刻不离，看起来是潇洒生活，实际上烟酒是微笑的凶手；心理不平衡，过度劳累，精神紧张，烦躁不安，都是健康的天敌。智者说：“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。”
第4天 生命在于运动，运动是生命的马达
每天必须抽点时间来健身，锻炼是为了增强自己的体能，最终目的是提高免疫力，从而确保自己的健康。锻炼身体应当持之以恒，切忌“三天打鱼，两天晒网”。如果今天跑步，明天心血来潮换游泳，后天瞌睡一来蒙头大睡，这种锻炼方式只会损伤自己的健康。应该选择最适合自己的锻炼项目，常年不懈，决不以任何借口逃避“今天的锻炼”，否则就是自己对自己不负责。投资健康是人生最好的投资。不善于投资健康的人，是最愚昧无知的。切莫以忙为借口，忽视健身运动。
第5天 不要有冠心病牲格
小怒先数十个数，大怒则数一百个数。土耳其谚语说：“愤怒一旦主宰了一个人，他的理智就无所作为了。”林则徐意识到愤怒的危害性，就以“制怒”的条幅来忠告自己。有的人因怒气冲冠不能自制，做出莫名其妙的傻事，等到愤怒消退、头脑清醒时，才发现为时已晚。一个人如果怒气太盛，肝火太旺，无异于随身携带一个摧残其生命的“定时炸弹”。怒能使一个人血冲头顶，易脑溢血。仔细想一想，为了几句话而怒火冲天，轻率行事，是多么不值得啊！切记“心平气和，五体得安”，“躁意多害事”等名言。中医认为：“气大伤肺，怒大伤肝”，克制愤怒也是长寿之道。
第6天 别让焦虑吞噬健康的生命
“忧虑虫”是天下最可怜之人。每天闷闷不乐，时刻愁眉苦脸。没有笑容，也没有言语，内心似有千愁结绳。不会宣泄，更不懂倾诉，只是默默地承受心灵的煎熬。面如灰土，形如枯槁，只是悄悄地接受死神的挑战。一个人若总是这样的孤独和自闭，等于给自己下了一张“死亡通知书”，活着与死去没有什么两样。必须学会适当的心理宣泄，只有这样才能快快活活地生活，这是人生的真谛。整天总是唉声叹气，又有什么用呢？总是愁眉苦脸，能解决什么问题呢？还不如换一种积极的活法！细细分析忧虑产生的原因，积极寻求妥善解决的办法。
第7天 得神者昌，失神者亡
中医认为“神为一身之主宰，统帅五脏六腑。”诸葛亮说：“夫治国犹于治身，治身之道，务在养神，治国之道，务在举贤……”足见养神的重要。养生莫如养性，意在加强自身的道德修养。一个人的养神功夫全在于曰常生活，既不能为一点小事而忧虑，又不能为一时得失而烦躁。否则的话，就会伤神失精。《世寿精编·养心说》认为：“未事不可先迎，遇事不可讨忧，既事不可留住，听其自乐，应以自然，任其自去，此养生之法也。”《孙真人卫生歌》说得好世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心正意诚思虑除，顺理修身去烦恼。”
第8天 世上本无长生不老药，健康还在日常饮食中
生命决不是依靠补品来维持的。恰恰相反，要是盲目进补对身体不一定有益而且还可能是有害的。适当的进补是必要的，但为进补而进补是身体保健的误区，不能把补品当饭吃，否则的话，一个人也就谈不上健康。尽管人参、甲鱼、鹿茸、灵芝等东西是上品可是盲目进补其害无穷。只要注意日常饮食，营养就基本能够得到保证。吃得下、睡得好是最关键的，何必非要吃什么补品，弄不好会越补越糟糕。一个人吃不下，睡不好，再吃什么补品也是白搭。日常生活中若能注意每曰饮食，则病魔会逃得远远。
第9天 良好的睡眼是健康的保证
睡眠好，身体也健康。无忧无虑才能安睡，身安必须先心安。一个人要是满腹心事，就会吃不下饭，睡不踏实觉，这样要不了多久，就会憔悴万分，健康状况每况愈下。所以，心安才能身安，无忧无虑才有良好的睡眠，而良好的睡眠则是确保一个人健康的重要条件。现代社会有许多人患有严重的失眠症，其主要原因就是心不安，忧虑过度。要想有好的睡眠，必须做到以下几条：一不做亏心事，二不干违法事，三不收不义钱财，四不损害他人利益，五不说过头话，六不乱许诺，七不散布谎言：八不盲目攀比，九淡泊名利、心平气和。
第10天 心理压力常缓解，心情愉悦生活好
许多人经常会感到累心，其实这是心理压力大的一种表现。要是长此以往，就容易使一个人心力交瘁。所以，要不断地缓解心理压力，才能保持心情愉悦，生活美好。我们不妨拥有这样的健康生活：“对于生活，要随遇而安，知足常乐；爱好多样，兴趣广泛，情操陶冶最要紧；休假旅游，自然风光，赏心悦目；幽默轻松，开怀一笑，心境良好；环境恶劣，不妨调换，人挪则活；承担责任，知难而上，充满活力；有氧运动，精力充沛，生命力强；宣泄郁闷，尽情发泄，保持好心态；闭目养神，放松一刻，悠悠自得；着眼现实，立足今天，不做美梦。”
第11天 不要无知地残害自己
自己心中的敌人更可怕。自己残害自己最危险，自己伤害自己最无情，自己迫害自己最可悲。自我绝望，自我忧愁，自我放弃，自我痛苦，自我悲观这一切比别人仇视自己的任何手段都更可怕。别人不把自己当人看待，还可以忍受和躲避，要是自己不把自己当人看待，那么就真的是无药可救。别人要是仇恨自己，最多会从肉体上消灭自己；而自己伤害自己，等于从心灵上消灭自己。面对别人对自己的伤害，要是弱小无能，你还可以巧妙地、智慧地躲开对手，让敌人的阴谋无法得逞。可是，一个人心中的敌人却是永远无法躲开的。
第12天 要随时去掉心中的魔鬼
不要整天无知地自己折磨自己。天下本无事，庸人自扰之。一个人的心灵痛苦往往来自于折磨自己的心魔。每个人都必须明白这样的道理：“心灵痛苦绝大多数都是自己找的。”要是仔细分析一下心灵痛苦的原因，就会发现很多的痛苦都是多余的。比如要是在意别人的闲言碎语，就会痛苦地琢磨，并且越琢磨越会自动对号入座，让自己的灵魂不得安宁。比如要是在意别人的庸俗评价，就会片面地理解自己，越钻牛角尖越会让愚蠢占据自己的心灵。比如要是在意虚荣，就会不择手段地粉饰自己，变得面目全非了还愚蠢地以为自己很美丽。
第13天 轻生是最大的罪过
尽管处于厄运中，也不能轻易放弃生命。海涅认为：“生命是最珍贵之物，死是最大的罪恶。”“自杀是卑怯的行为”。一个人必须学好“生命”这一课，牢固树立“珍惜生命，生命是最大的财富”这样的观念。俗话说，“好死不如赖活着”。我们有什么理由不好好珍惜生命呢？！不珍惜生命主要有两大表现：一种是浪费时间，这等同于慢性自杀；另一种是轻易放弃生命，这是人生的最大蠢行。对于一个强者来说，即使处于厄运之中，也不能轻易地放弃自己的生命。要放弃生命是一件很容易的事情，要好好活着反而是一件很困难的事情。
第14天 “锻炼能治病，唱酒不解愁”
世上没有包治百病的良药，假如一个人把健康寄希望于任何药品，那真是愚不可及。一个人必须注意日常的身心卫生，健康重在预防。“无病早防，有病早治”，这是医务人员的忠告。事实证明，天天锻炼身体，胜于打针吃药。因为增强肌体抵御疾病的能力，远比寻找长生不老药更为重要；提高心理承受力，比日常进补更为管用。“轻预防、重治疗”是蠢人之举，“不预防、不治疗”则影响一个人的寿命。借酒浇愁愁更愁，酒精只能麻醉一个人的神经，却不能彻底解决愁事。贫穷时也愁，富裕时更愁）寂寞时也愁，忙碌时更愁，一生就会愁苦无比。
第15天 既要会学习工作，又要会休闲
换一种悠闲的心情，能让自己精神爽朗。明月清泉自在心，让自己有一个好心情。古人告诫，“怒时别吃饭”。其实何尝是吃饭如此，旅游也必须要有好心情，睡眠必须要有好心情，工作更需要好心情。一个人心情愉快，看什么就会顺眼，愈顺眼，就会愈开心。一个人无好心情，日子就会发苦。既要会工作也要会休闲，特别是要多与大自然亲近，让自己精神爽朗。《南史·梁宗室萧恭传》中说：“临清风，对朗月，登山泛水，意酣歌。”王羲之也曾精彩地论述道：“天朗气清，惠风和畅，仰观宇宙之大，俯察品类之盛，所以游目畅怀，足以极视听之娱。”
第16天 热衷于吃吃喝喝有害健康
现代交际多以“饭局”作为“桥梁”，如谈业务、友朋相聚、求人办事等，都离不开吃饭这个“媒介”。但是，尽管“民以食为天”，也不能不分情况乱吃一通，有些“饭局”其实是“鸿门宴”，千万不能图一时的口福，而惹上不必要的麻烦。频频被别人邀请去吃喝，实际上害大于益。这时候必须保持清醒的头脑，对于有些“饭局”要果断地拒绝。千万不要认为吃喝事小，实际上许多不幸，都是从吃喝开始的。另外，吃吃喝喝还带来口舌之烦，有的甚至还带来交通事故等灾难。酒后驾车不仅违反交通法规，还有可能带来更大的灾祸。
第17天 要努力使自己活着不累
“累”是现代社会的通病。人们不仅为家庭所累，而且还为金钱、工作等所累。“累”已成为人们的习惯，还成为生活的主旋律。“累”不仅使自己产生烦恼、失去快乐，也使自己丧失健康。医学专家认为：“烦恼与心脏疾患、高血压、胃溃疡、风湿、痛风、糖尿病、甲状腺异常、神经性疾患等皆有关联；同时它也是‘美容上的大忌’，严重时则会造成精神失常，甚至自杀。”所以，卡耐基先生劝告天下人：“要避免紧张、不安、急躁、恐惧、愤怒、憎恶、嫉妒、焦虑、忧烦、不平、悔恨、绝望等情绪。设法开创开朗、和平、安详的精神态度，以积极、自信、勇气、智慧和愉快的心情，迎向未来。”
第18天 保持旺盛的进取心，就能够克服衰老的恐犋心理
只有不断进取并有事做，才不会使自己衰老。一个只有奢华生活的欲望，缺乏进取心，又无事可做的人，即便只有30岁，也会像60岁那样苍老。一个既拥有不断的进取心，又有许多事要做的人，即便已经到了60岁，也会像30岁那样精力充沛，朝气蓬勃。有人说得好：“沉湎于过去的回忆，是老人的专利。人，只有生理上的老人，而没有心理上的老人。进取可以保持旺盛的斗志，拒绝衰老的侵袭，使人永远不老。”假如一个人淡泊明世，易于满足，就能够经常感觉幸福，而且主要心思也会放在人生的不断进取上，而不会哀叹时间流逝，以及年龄的增长。
第19天 越是乏味的环境，越会影响生活的心情
让自己感觉到每一天都是新鲜的，有利于身心健康。因为长期的单调平淡和乏味会影响现代人的身心健康。假如一个人每天都感到很乏味，就会无精打采，情绪低落。相反，如果觉得每一天都很新鲜，就会精神饱满，情绪高涨。要善于从平淡的日子里，发现新奇的东西，这是一个人生活的本领。世上万物的改变虽然很慢，心情的改变却很快。景色依旧，心情已经不一样。生活的快乐在于寻找，生活的好心情在于创造。昨天有昨天的新奇，那份余香还在心头；今天有今天的新鲜，那份喜悦刚刚开始；明天又有明天的期盼，那份憧憬让人激动。
第20天 享受人生不一定要体现在吃穿上
在吃穿上花的时间越多，一个人的寿命就会越“短”。尽管一个人的生命离不开吃饭和穿衣，但是一个人的生命绝不是依靠追求吃穿来支撑的。把自己的生命完全浪费在享受山珍海味上，以及一味讲究穿戴时髦服饰上，这种人的生命肯定是十分短暂的。一个人被奢侈的生活占用的时间越多，其人生懊悔的东西也就越多；一个人越被所谓的美食吸引，其被疾病缠绕的机会就越多；一个人越把心思放在穿衣打扮上，其内心就越空虚。明明在无知地挥霍生命，还以为在享受美好的人生！这真是一种悲哀。身体的“温饱”，不等于精神的“温饱”。外在的奢侈，只能说明内在的空虚。
第21天 只有珍惜生命，才会有健康的一生
生命是宝贵的，并且是无法添补的。生命是那样神奇，又是那样神圣，可是却又非常短暂。生命不会因为你是英雄豪杰，而对你特别宽容；生命也不会因为你是平民百姓，而对你特别苛刻。生命对于每一个人都是一视同仁的，那就是每个人都只有一次生命的权利。但是，有一点例外，那就是只有珍惜生命和善待生命的人，才能延长自己的生命，并且能使自己的生命散发出夺目的光彩。特别是经历过死亡的考验，更能体味到一个人生命的可贵。一个无知地糟蹋自己生命的人，不会懂得敬畏生命，更不会懂得人生的真谛。
第22天 因年龄不同注意为人处世方式
人越年长越需要达观、稳重。如果一个年轻人，偶尔好动、浮躁或者狂妄，人们还能够理解。假如一个年长的人还这样，就难以为人们理解或宽容，轻则会被视为“老顽童”，重则会被视为异类。一个年龄段有一个年龄段为人处世的一般原则和方式，要是严重违背了这些原则和方式，起码让人看着不舒服。年轻人需要幻想，年长人需要经验；年轻人有时会冲动，年长人更多的是稳重；年轻人注重理想，年长人更注重现实；年轻人经得起折腾，年长人更需要安宁和平稳；年轻人会混沌、迷惑，年长人则达观、清醒。
第23天 期盼的心理影响健康
不必苦苦地去遥望和等待未来的机会。一般来说，已知的事情和机会，难免被人们扭曲和忽视；未知的事情和机会，却总会被人们过分渲染和期盼。对于粗心和愚蠢的人来说，他们总是叹息过去的机会，又总是痴痴地期盼未来的机会，可是对现在的机会却视而不见，于是，成功的机遇往往会一不小心从他们身边溜过。对于细心和明智的人来说，他们完全明白不必苦苦地去遥望和等待未来的机会，总是不失时机地抓住现在的机遇。对于短暂的人生来说，遥望和等待是痛苦的，而且也是浪费时光。抓紧今天的时间，做自己应该做的事情，既有充实的生活，又有不断向前的进步，这才是明智的做法。
第24天 守住自己，便有健康和幸福
教育自己是每天必做的功课。那种认为“别人都在捞不义之财，自己不捞白不捞，不捞才是天下最大的傻瓜”的想法，是最愚蠢的想法。那种认为“别人也在腐败，自己稍有点小腐败，犯不了什么大事，要是断然拒绝别人的请客送礼，自己也抹不下这个脸”的想法，也是最有危害性的想法。我们应当学习“荷花”的精神，出淤泥而不染。其实，一个人犯罪行为的最开始，都是因为思想防线被攻破了。要是思想防线牢固，并且不断地给自己敲警钟，不断地拿别人的案例来警示自己，就不会被自己的贪欲攻破，更不会被别人的糖衣炮弹击倒。
第25天 善待失败，心理健康
别人不可能把自己彻底打倒，真正打倒自己的正是自己。没有一个人不会遭遇失败，每个人都必须善待失败。失败也是一种人生的营养，能够促使一个人更好地奋发向上，最后摘取成功的桂冠。因为一次或者数次的失败而彻底灰心丧气，从而放弃对成功的追求，这是懦夫的行为。尼克松因为“水门事件”而狼狈下台，在他苦闷的时候，有一位老者劝告他：“不管你是否已经被打倒，还是快要支持不住了，请你不要忘记，人生有99个回合。”听了老人的话，尼克松悟出了3点：“失败决不会是致命的失败能使人产生免疫系统逆境能激发潜能。”于是他重新奋发，又颇有建树。
第26天 好好活着才是人生的真谛
人死了，一切也化为了乌有。人总是清醒的时候少，糊涂的时候多。在平淡无奇的日子里，人总会稀里糊涂地生活。反而在生死考验的瞬间，人却会清醒地思考。有人去火葬场送别朋友或亲人一次，回来就有一番刻骨铭心的人生感受，在接下来大约一周的时间里，能够很好地感悟人生，但是过不久却又故伎重演，该争什么又不顾一切地去争；该烦什么，又不顾一切地去烦，世上争名夺利的事一件也不少，痛苦烦恼一样都不漏。有人大病一场，在死亡线上徘徊的时候，特别能理解人生的真谛，认为“人生短短几十年，必须好好地生活”，可是病愈不久，就很快忘记了病榻上的誓言。
第27天 不新更新自己，让生命更有光彩
要经常检查自己的知识和能力等水平，并且要不断地加固自己的基础。小时候学习，是为了将来打基础。小时候的基础打得越扎实，长大以后的幸福就会越多。时代在发展，社会在进步，观念和知识也要不断地更新。一个时代有一个时代的基础，一个时代有一个时代的要求，千万不能有“吃老本”的思想。小时候学习好，只能说明当时的基础打得扎实，却不能说明现在的基础就牢固了。人必须要有一种忧虑感，起码要看到5年以后自己的基础是否牢固，这样才能跟上时代的步伐，才不会被社会无情地淘汰。人必须不断地努力，永远不能自满自傲。
第28天 生命多一分宁静，人生就多一分智慧
英国作家、评论家约翰·罗斯金在接受英国BBC广播公司采访时说：“把每一个黎明看做你生命的开始，把每一个黄昏看做你生命的小结。让每一个这样短的生命，都能为自己留下一点可爱的事业的脚印，和你心灵得到充实的痕迹。”要是每一个人都这样想，就不会虚度光阴，就会格外地珍惜时间，就不会被烦恼所缠绕，就能发现快乐的东西，珍惜一切该珍惜的人和物，放弃那些应该放弃的东西，集中精力埋头干好自己的事业，不让人生留下遗憾，不让生命白白浪费掉。人生苦短，一晃就是百年，请善待自己的生命吧。
第29天 受嘲心理使人郁闷
如果不能承受别人的嘲弄，就无法摆脱更多的羞耻。但如果在承受了别人的嘲弄以后，还不去奋发努力，那这个人是要被别人永远嘲弄的。每个人都不会喜欢别人的嘲弄，但是每个人都不可避免地会遭到别人的嘲弄。一个人越害怕别人的嘲弄，越会遭到别人的嘲弄。如果无法承受别人哪怕一次嘲弄，就无法摆脱将来更多的嘲弄和随之而来的羞耻。很多时候，虽然受到别人的嘲弄是一件不愉快的事情，但也是一件好事情，因为能够就此发现自己存在的不足，并能够及时弥补。
第30天 立志和行动使人充实和健康
人在一生当中，应该学什么、应当做什么，必须尽早定下目标。尽管时代在变化，一个人的人生目标可能也会变化，但是毫不影响尽早制定自己目标的行动。没有人生目标，就会盲目行事。只有确定了追求目标，人生才有动力。一个人在确定追求目标时，对自己的兴趣、素质、特长等，必须予以慎重考虑，以把自己定位在最佳位置，发挥最大的潜能。假如一个人所干非所学，所干非所爱，这真是人生最大的痛苦。一件事要是考虑好了，就要马上行动，不能今天干一下、明天歇两下。只有勤奋地干，快速地干，才有成功的可能。
第31天 乐天为本，尽力是福
能够做到“量力而行’，实质上是最大的福分。有人聪慧地认为：“一个人的幸福在于，既不要奢望，更不要苛求；既要认真地做事，更要自然地做人。”根据自己的能力来做事，就不会心有余而力不足。强迫自己硬要达到不切实际的所谓“高标准”，不仅会使自己整天紧张焦虑，而且会过早地耗尽自己的精力，从而对生活失去兴趣，对人生丧失信心。所以，一个人必须要量力而行，制定合理的目标，千万不要盲目与人比较。要牢记“乐天为本，尽力是福”的名言。人生是勉强不得的，否则只会带来痛苦。