压力与心理健康

南宁职业技术学院 李巧巧

一、设计思路

通过对压力、压力源的了解，懂得正确应对压力的重要性。在讲解压力和压力源的知识的过程中，从心理健康的角度出发，掌握缓解压力的方式和方法，循序渐进，最后使学生明白面对压力要及时进行调适，科学应对。

二、教学目的

1.帮助学生了解压力及压力源等相关概念。

2.帮助学生培养积极应对压力的观念，树立减压意识，掌握应对压力、释放压力的技巧和方法。

3.帮助学生树立热爱生活、珍惜生命的价值观念和思想意识。

三、教学重点

应对压力的方法与对策。

四、教学难点

压力产生的原因及调适压力的方法。

五、教学方法

1.讲授法、启发法、案例分析法、演示法等相结合，注重师生互动、生生互动，激发学生参与教学的积极性；

2.运用多媒体教学，适时播放教学所需视频、音乐、图片、动漫等，使得课堂生动有趣、活泼可控。

六、教学过程

（一）播放视频，引入压力话题，导入新课

1.请同学们观看视频《高三女生跳楼》，并回答老师提出的问题。

2.提问：视频中的女生，为什么选择在花样年华之时选择结束生命？这种方式合理吗？你们又是如何正确对待高考的压力？引出压力概念，导入新课。

（二）压力的含义

压力原本是个物理术语，是指施加在物体上的力。如今压力这词，被用来描述人们在面对工作、人际关系等要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态，那么压力究竟是什么呢？介绍目前学界四种基本观点：

有人认为，压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。有人认为，压力是对未知事件悲观解释的结果。压力是面临威胁时的本能反应。有人认为，压力是要求过高，超过自身能力的时候的本能反应。可见，压力是生活中的一部分，压力无法抛弃个体而存在。压力的基本构成要素：压力源及压力反应，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

讨论：

1.压力的存在令人担忧，它只会给人带来坏处吗？

2.压力越大越好，承受压力越大说明自己能力越强。对吗？

插入活动：吹气球。

1.开展课堂吹气球活动，帮助学生对压力有进一步的感性认识。

2.请问：同学们在观看游戏的过程中看到了气球先后有什么变化？是否从中得到一些启发？

（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破。

（3）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。

小结：压力本身没有好坏之分，关键在于承受个体的承受力，适度的压力才是健康的压力。关键在于把握一个“度”，不能突破个体承受压力的限度。

（三）压力的来源

1.压力源的概念

压力源又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。

2.说说你近期生活中（学习中）遭遇的身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件。

3.归纳当代大学生主要压力来源。

①身材、外貌：这是从父母那里遗传来的，客观的改变不了，但可以通后天努力培养气质，提升品味。（插入视频：赵传《我很丑，可是我很温柔》）

②学业：学校规定的学习任务，学生对学习方法的掌握程度，可能会给一些同学带来压力。

③父母期望：父母心，是望子成龙，望女成凤。子女与父母之间需要良好沟通。

④琐事：做事不顺心，不如意，就有可能产生烦恼。

⑤经济压力：我们是成年人了，可是还不能自立，还得花父母分钱来完成学业，有压力……

小结：是啊，在生活中，我们每个人在不同人生阶段都会或多或少地遇到各种各样的压力。我们需要知道如何应对压力，缓解压力的方法策略，生活才会更精彩。

（四）应对压力的方法与策略

演示及推理：老师一手托水瓶，托举时间短，个体没什么感觉，但若久了，手酸，或需要进入医院治疗。压力就像是这样，一些小事情，发生在个体身上，很短的时候觉得不到，但如何时间长了，累积起来，个体又不懂得放下、适时排解的话，即使只有一杯水的压力也会给我们带来不少问题。通过这个演示，引入下个主题：如何应对压力。

1.我的压力应对方式，说出来给同学们分享

大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢？请大家说说自己的解压方法：“面对压力时，我会……”

通过教师引导，学生的答案可以是五花八门，不必拘泥于一格，只要是健康上进的答案都可以。如：听音乐、唱歌、逛街、看课外书（漫画等）、跑步、爬山……

2.给同学们缓解压力支招

从文明、科学、符合社会认可的角度，大致有以下四种缓解压力的方法：

第一招，感悟生活。插入：松下公司的招聘故事《神田三郎的悲剧》。说明：珍惜生命，感恩生活。

第二招，合理宣泄。那什么是不合理宣泄呢？先看视频《上海虐猫女》。提问：为什么爱猫人士变成了被人指责的虐猫女呢？专家：可能她离异了，对某个人有恨，将猫当作那个人，通过虐猫来泄愤。老师之后总结：这种方式不文明、不可取，不良情绪的排解需要采取合理方式，在适当的场合，以适当的方式，排解不良情绪。

那什么是合理的宣泄方式呢？

方法一：高歌一曲，可以放松自己。插入视频：杨培安《我相信》片段，学生跟唱，体验解压感受。

方法二：体育锻炼。踢球、打球……都可以放松自己，转移注意。

方法三：舞蹈，翩翩起舞等。插入音频《江南style》片段，培养学生依靠锻炼、舞蹈宣泄压力的意识。随便扭扭，都是运动，可以宣泄压力。

方法四：写日记，吐露心声，抒发心情，缓解压力。

列举两种常见的不文明、不可取的压力宣泄方式：喝酒、打架。

第三招，学会放松。主要通过学生参与的团体互助放松活动及介绍腹式放松法，教同学们学会放松。

①互助放松法。老师叫口令，学生按要求做。之后问学生感受。学生回答感受的情况。

②腹式放松法。讲授该方法的要求、程序。

第四招，建立自己的支持系统。朋友、同学、家人、老师、心理咨询师。

（五）课堂专业

（六）书籍推荐

七、小结

《压力与心理健康》这一堂课，目的在于帮助大家认识压力相关概念，树立压力管理意识，学会一些简易有效的调压减压方法。希望大家平时就有意识地适时调节心理压力，学会生活、珍惜生命。

八、教学反思

本堂课设计结合学生实际，学生参与性强，回答问题非常积极，特别是互动环节，但需用心关注学生对压力的个人反思及对学生课后的实时跟踪，及时帮助学生正确面对压力，化解压力。