压力与心理健康

广西水利电力职业技术学院 陈功兴

一、设计思路

本节课的教学设计以学生为出发点，依据教学对象为高职生，非心理学专业，注重技能的掌握这一特点，结合压力与心理这一教学内容，在教学过程中，注重培养学生释放压力和应对压力的技能。以贴近大学生的自杀案例作为导入，引起学生对压力与心理健康主题的重视；借助文字、图片、音频、SmartArt和动画等信息化教学手段呈现教学内容；采取讲授法和讨论法，讲解什么是压力，有哪些压力源，压力会引起的什么反应；通过现场演示法，探讨与教授压力的应对策略，如怎样进行呼吸放松，局部肌肉放松和想象放松，让学生在参与中学习，体验中学习，在兴趣中学习。

二、教学目的

1.知识目标：了解压力概念、压力源、压力两面性、压力引起的反应；

2.能力目标：掌握压力管理技能；

3.素质目标：能够保持自信和乐观的心态，采取科学有效的压力应对策略；培养能够把理论运用于实践的素质。

三、教学重点

1.压力引起的反应；

2.压力应对技能。

四、教学难点

压力应对技能。

五、教学方法

讲授法、讨论法、现场演示法。

六、教学过程

（一）导入

各位同学，大家好，我们今天来共同学习“应对压力、轻松前行——压力与心理健康”这个专题。

在2010年，富士康发生“13跳”事件，13个人在半年时间里由于各种压力相继跳楼自杀；在2013年4月24日和27日，仅4天里又出现了“二连跳”；2014年1月6日下午2点30分左右，青海师范大学一大三女生因情感压力跳楼自杀，当场死亡，就在同一天晚上7点左右，东南大学大四男生因就业压力跳楼身亡……

每年都有类似的事件发生，我们接下来看一组数据：

据WHO统计，全球每40秒就有一个人自杀，每3秒钟就有一个人自杀未遂。达到0.012%就是高自杀率。目前中国的自杀率是0.023%，每年约有28.7万人自杀死亡，至少有200万人自杀未遂，每2分钟有1人死于自杀，8人自杀未遂。

这些案例和数据告诉我们：当今社会竞争越来越激烈，人们面临的压力也越来越大，如果我们应对压力的经验和能力不足时，来自各方面的、长时间的、高强度的压力会严重影响我们的身心健康，因此了解压力、学会应对压力是一个值得我们高度重视的问题。

请问各位同学：

1.你们觉得自己的压力大不大？

2.你觉得自己的压力主要来自哪些方面呢？

我们一起来看下，在心理学中如何界定压力及压力源。

（二）压力及压力源

1.压力

在心理学上是指刺激（或挑战）与反应之间的相互关系。当个体确知刺激情景具有威胁性、挑战性，但是他的能力和经验不足以应对时，压力就产生了。

2.压力源

顾名思义，就是压力的来源，指能够引发压力产生的刺激或环境需求。

结合同学刚才所说的压力源，我们知道压力主要来自心理性压力、生理性压力、社会性压力、文化性压力。

在这里，我想问大家：

既然人们都讨厌、逃避压力，是否没有压力生活就完美了？（如果不是，那你觉得压力有什么好处？）

……

正如大家说的，压力是具有两面性。

3.压力的两面性

展示：图（略）

压力具有两面性：一方面，过重的压力或压力不足都对身心健康有消极影响，而且对学习、工作效率都起到负面的影响。过重的压力会导致个体活动意志涣散，效率减低。另一方面，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康有积极作用，适当压力能最大限度地激发个体内在的动力，使个体发挥最佳状态。

当遇到紧急情况或外在威胁的压力时，我们的心理和生理必须立即做出行动或反应以应对压力。我们来学习下压力引起的反应有哪些。

（三）压力引起的反应

1.压力的生理性反应

面对压力时候，我们身体反应为自主神经系统的反应，时常伴有心跳加快、血压升高、肌肉张力增加。这些生理反应，调动了机体的潜在能量，提高机体对外界刺激的感受和适应能力，从而有效应对环境的变化。但是，过度压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。

2.压力的心理性反应

压力的心理性反应表现在认知方面、情绪方面和行为反应。适度的压力引起的反应有警觉、注意力集中、思维敏捷等，有利于应对环境；过度的压力，会使人烦躁、抑郁、焦虑、沮丧、健忘等，表现出消极被动，无所适从，严重的正如前面案例所讲，东南大学一名大四学生正因为不堪就业压力，表现出消极被动，最后选择自杀。

压力的生理性反应是可预测的，一般无法用意识来加以控制；而心理性反应则与个体对环境的认知以及压力应对能力有关，是可以习得的。

请问各位同学，当你们压力过大时，会怎么应对？

……

好，结合刚才同学们的回答，我们一起来学习压力的应对策略。

（四）压力的应对策略

1.变压力为挑战

美国著名心理学家马斯洛曾讲：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长，如果你放过这个机会，你就退化。”危机一词是有危险加机遇的意思。如果压力情境是可控的，最好的应对方式是视为自己的一个机会，并调动生活中的资源，找到解决问题的方法。

（举例：马云创业）。

比如有同学因为英语B级考试紧张，不如加强英语的学习、学会放松技术等，积极应对压力，把握机会，才有可能变压力为机遇。

总结：危机=危险+机遇。

2.调节抱负水平

图（略）

过低的抱负水平，对人没有激励的作用；过高的抱负水平则难于达到，压力过大，导致效率降低；适当的抱负水平，能使人长久地保持旺盛的进取的热情。

3.提高认知水平

两可图（略）

同是一件事，不同人会有不同的感受和对待方式，心胸开阔的人，对什么事都能想得开，放得下；多愁善感的人，遇到区区小事也可能心神不宁。不同的压力，对个体的情绪影响是不一样的，ABC理论认为，情绪不是由事件本身引起的，是由个体对事件本身的看法和态度所决定的。比如说……

（“半杯水”：分析积极认知模式和消极认知模式）。

所以，从个体来讲，提高心理素质，正确对待生活中的挫折，避免强烈而持久的压力，则是一种最根本的自我保护措施。

4.寻求社会支持

一个人一般有三大支持系统：家庭、单位（学校）和社会。好的社会支持能够给我们提供情感支持，分担压力。大学生遇到困难时，父母、同学或心理咨询师都是可以求助的对象，都能协助自己从不同角度理解问题，解决问题。

（简短介绍本校的心理咨询）。

5.参加放松活动

语言释放：倾诉、哭喊、写出烦恼……

压力转移或替换：打球、跑步、音乐调节、心理素质拓展……

放松训练：呼吸放松、肌肉放松、想象放松……

七、小结（配乐：《阳光总在风雨后》）

在这节课里，我们学习了压力是刺激（或挑战）与反应之间的相互关系，压力无处不在，具有两面性；适当压力有助于我们保持进取的热情，但是过大的压力会降低效率，甚至引起人抑郁崩溃。在我们的生活、学习和工作当中，我们可以通过变压力为挑战、调节抱负水平、提高认知水平、寻求社会支持、参加放松活动来应对压力、轻松前行。

好，今天这节课我们学习到这里，祝大家应对压力、轻松前行，谢谢。

（字幕：应对压力，轻松前行，谢谢。）

八、教学反思

1.依据教学大纲和学生特点，结合教学内容，本节课所确立的教学目标是适用的，适宜的。通过文字、图片、音频、SmartArt和动画等信息化教学手段，采用讲授法、讨论法和现场演示法，让学生在参与中、体验中、兴趣中学习，能较好地完成本节课的知识目标、能力目标和素质目标。

2.在今后的教学中，可以充分调动学生的主观能动性，比如让学生自己来讲解或演示一些释放压力和应对压力的方法，从而更好培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。